Смотрите внимательнее - там без ОТА одним файлом есть, а есть двумя, двумя будет суммарно тоже меньше объем.

одним файлом сделано для удобства заливки, там есть пустые сектора и сектора настроек, которые пропускаются. Если залить одним файлом, то настройки затираются, если лить двумя файлами, то настройки останутся на месте.

Может смотрю не там, на страничке wifi-iot.com/?m=main , вижу только
wifi-iot.com/?m=main&download=1 и wifi-iot.com/?m=main&download=2 и бланк wifi-iot.com/?m=main&download=3

В самом конструкторе после сборки будет 2 варианта.

Не могу понять. Не обновляется. Пробовал по разному (normal, fast, auto). Прошивка сохранена, скомпилирована, видно что запрашивалась, но после ребута ничего не меняется. Пробовал перепрошивать на чистую после blank, прошивается нормально, но обновления все равно не ставятся.
MAC: 5CCF7F869BD3
ID Chip: 8821715
FlyMon IP: 178.62.248.4.
Narodmon IP: 0.0.0.0.
SMS.RU IP: 0.0.0.0.
Last sms text:
Last reset.
Len mem config 744.
safe mode 0.
Profile OTA 2681.
Profile name OTA: W.
Wi-fi reconnect 3.
Wi-fi mode 1
SDK ver 130
Flash set size: 4096 kb.
Flash real size: 4096 kb.
Load: user2.bin
rssi -69 dBm

Это читали wifi-iot.com/?m=wiki&id=107&lang=ru ?

Читал и всё делал, но повторное чтение видимо помогло. На i2c висел BME280 и дисплей, отключил полностью и всё получилось. Причем до этого только обесточивал их на время обновление и не помогало.